居家一周减脂计划,居家锻炼!
如果不直达如何减肥的姐妹们赶快收藏起来吧!
居家一周减肥计划交给大家,一共分为五天分别是;全身燃脂、瘦腰、瘦腿、翘臀、美背。
第一天全身燃脂,
第一个动作;小步慢跑(20次×3组)
第二个动作;开合跳(20次×3组)
第三个动作;胯下击掌(20次×3组)
第二天瘦肚子,
第一个动作;仰卧屈膝两头起(15次×3组)
第二个动作;平躺90度摆腿(15次×3组)
第三个动作;俯身登山(15次×3组)
第三天瘦腿,
第一个动作;前侧后点地(20次×3组)
第二个动作;宽蹲弹动(20次×3组)
第三个动作;开合半蹲小跳(20次×3组)
第四天翘臀,
第一个动作;跪姿屈膝弹动(20次×3组)
第二个动作;俯卧美人鱼(20次×3组)
第三个动作;臀桥外展(20次×3组)
第五天美背,
第一个动作;俯身***字弹动(20次×3组)
第二个动作;站姿前后推手(20次×3组)
第三个动作;俯身手臂外展(20次×3组)
只要姐妹按照要求锻炼是可以快速瘦下来的。
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