01
你好啊，我是予默。
独自带娃有很多快乐: 时间自由灵活；有空余时间做喜欢的事；没有长辈在身边人际关系更简单；还不错过宝宝每一步的成长。
不过，我也时常苦恼，带娃真的有很多糟心事啊！“孩子”这个神奇的生物每天都在考验我的耐心。
就拿吃饭这件事来说。那天，我给乐乐煮的软饭，炒了一盘胡萝卜土豆丝。
刚把米饭送她嘴边，她反手一挥全洒地上了，然后自己屁颠屁颠的去捡掉在地上的吃，还要用手揉饭。
尽管我知道她是孩子，什么也不懂，她是对很多事物好奇，才这儿摸摸那儿捏捏。
但是每天三顿次次这样，在当时的情境下，我要是没有一点儿不生气那不可能。
我感觉当时就有一股气在胸口乱窜，差点儿要摔碗了。但每次看到她不以为然嬉皮笑脸的样子，手里的碗才幸免于难。
遇事反省的习惯促使我在感受这股生气的能量后开始觉察，想了解这种生气的情绪背后到底隐藏了什么。
我又开始深呼吸，时间好像慢了下来，随后我问了自己几个问题：
我现在的情绪是什么？
生气。
我为什么要生气？
生气的原因是乐乐没有按照我期望的样子来表现，她不吃，喂了就往外吐。
我的期望是什么？为什么？
希望她能乖乖吃饭，这样我比较省心，不用在收拾脏乱的餐椅上花费不必要的时间。
看到这里，你发现了吗？
我生气的情绪表面上来看是乐乐不好好吃饭，实质上是因为我的期待和自私。
为何我要乐乐按照我期待的样子来表现？连我都不能完全做到按自己期待的样子表现，又如何为了个人的私心去要求和期待她，一个刚过一岁什么都不知道的小朋友？
当我可以这样静心审视自己时，便没有最开始那样生气了。
02
之前看过一句话：
“谁伤害了你？”
“我自己的期待。”
短短几个字，却道清了人们不愿承认的事实。
这句话总提醒我，不要在外在的人事物上找原因，而要去思考是自己的什么期待导致了负面情绪。
这样一来，我们不用苦苦向外追寻，或想方设法去改变别人，而是真正向内审视和改变自己。
那次吃饭事件以后，我学着尽力降低或放下对乐乐、家人的期待。
以前，我希望乐乐吃饭时好好吃，别弄的全身上下餐椅地上全都是。现在我放下这份期待并做好每天三次清理地面的最坏打算。
这个改变看起来很小，只是思想上的改造，但是效果却很明显。
这样做了以后，我变得轻松起来，也随时准备好一天三次打扫清理的心情。
我给她喂饭时更加自在，不会小心翼翼生怕她掉饭了或弄的满身都是。
而她似乎也更放松了，在吃饭这件事上她得到了好奇心的满足以及完全的自由，吃饭也比以前更积极开心。
通过这件事我体会到放下期待对彼此都是有好处的，是一举两得的事。
同时我也发现，放下期待并做最坏的打算，是调整和缓解负面情绪有效的方法之一。
03
再说另一件事，或许你对这个方法能了解的更多一些。
前段时间我准备本科毕业论文的答辩，说实话心里还是很紧张的，临近答辩当日的时间之前，我一边轻声朗读拿在手里的文稿，一边在房间来回走着。
心里也是各种声音“不知道这次会不会顺利通过，希望答辩老师不那么严格……”
这时，我已经有负面情绪了。脑海里这些声音把内心的不安和焦虑分毫不差的揭露出来。
随后我就按照文中提到的方法调整自己，即放下期待并做最坏的打算。
答辩老师严不严格是外物，并非我能控制。期待也没用，只会增强我的紧张感。
在努力做答辩准备的同时，我选择放下这份“没用”的外在期待。另外也在心里做好了最坏的打算。
我知道，这次答辩只有两个结果：通过与不通过。
通过就不说了，那最好。不通过呢？
不通过有不通过的解决办法，顶多就是再晚些拿毕业证。而且现在我也不着急用它，所以对这个最坏的结果也能接受。
这样调整以后，我也明显察觉自己没有最初的担忧了，只一心一意熟悉文稿内容。
有时就是这样，当放下对好结果的期待，做好坏结果的心理准备，也就没什么可担心的了。这样的自己情绪更加稳定坦然，不会大起大落。
以前我们总说一句话，期望越大失望越大。
确实是这样，当我对外在人事物有所期待时，情绪的掌控权全在外物上。
但外物并非我能控制，它们不断地变化。而我能控制的唯有放下期待，改变自己。
《断舍离》中说“放下期待，才能不被伤害”，愿我们都能不被伤害。
以上，祝好。
– END –
作者简介：予默，90后全职妈妈，想成为一个健康、快乐、自律的人。
图片来源：《四季童年》
下次更文：本周六17:00，不见不散。
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