如何增加弹跳力扣篮,如何增加弹跳力扣篮中学生

#秋日生活打卡季#

如何增加弹跳力扣篮,如何增加弹跳力扣篮中学生

老夫聊发少年狂,之前说自己身高172公分的40岁大叔,当下拼尽全力起跳,也只能勉强摸到篮网。竟然痴心妄想,打算现在才开始,通过练习提升弹跳能力,企图完成扣篮的终极梦想。现在就来谈谈,一些具体的计划与方法。

如何增加弹跳力扣篮,如何增加弹跳力扣篮中学生

在网上搜索了大量的练习教学视频,大部分都是对于单项动作的分解视频,比较少有能直接跟着练的视频。但是根据之前的经验,那种一个动作做几次为一组,一天练几组的方式。对于像我这样的上班族来讲,在没有人指导和监督的前提下,几乎是无法长期坚持的。对于提升弹跳力这种,克服地心引力做功的项目来讲,绝非是短时间就可以见效的。

如何增加弹跳力扣篮,如何增加弹跳力扣篮中学生

所以我找了很长时间,找到两个可以跟练的视频。一个是4分钟tabata高效燃脂训练,其中涵盖比较多高抬腿和深蹲起跳的动作。作为热身运动,快速提升心跳的同时,也锻炼到了与弹跳力息息相关的,下肢力量肌肉群。另一个是一个外国小哥,10分钟弹跳训练跟练视频。因为看了很多相关的资料,训练的方式大同小异,运用的原理都是相同的。所以我选择时间不长的跟练视频,能够坚持练习,比一套完备但是无法长期坚持完成的训练方案,在我看来,前者更加靠谱。

如何增加弹跳力扣篮,如何增加弹跳力扣篮中学生

方法和工具都准备好以后,需要做的,就是每天坚持执行了。由于我选择的跟练视频,时间都比较短,算上中间休息,和自己另外附加的几个动作,每次练习的时间大约在30分钟。这样我可以利用早上早点起床,然后在小区的花园里完成练习。时间不长,尽量保证训练强度和质量来达到效果。

中午利用单位午休的时间,也会跑去附近免费的野球场。和陌生的朋友,简单交流一下。保持投篮的手感,也再次提升一下心肺功能。

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从下定决心,到制定训练计划,目前为止,执行了两天。身体的疲劳是显而易见的,但是心情却格外放松,不知道是不是因为,又给自己找到一个前进的方向。计划给自己一年的时间,训练天数不少于200天。届时根据弹跳力提升的效果,再决定是不是继续,或者更换计划。像我这样的身体天赋,大概率再怎么努力,最终也无法实现扣篮的梦想。但是试过,努力过,也算给自己打篮球这个爱好,一个交代吧。大家有什么好的经验与方法,欢迎在评论区留言[碰拳]

............试读结束............

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